鱼类：三文鱼、鲈鱼等深海鱼类富含Omega3脂肪酸，对卵子质量和激素平衡有益。豆类：黑豆、红豆等豆类不仅提供优质蛋白质，还含有丰富的铁质，有助于预防贫血。绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、生菜等绿叶蔬菜富含叶酸，对卵子的发育和DNA合成至关重要。坚果和种子：核桃、亚麻籽、南瓜籽等坚果和种子含有丰富的叶酸和其他必需脂肪酸。蛋黄：蛋黄是维生素D的良好来源，有助于钙的吸收和骨骼健康。蘑菇：某些类型的蘑菇在阳光下晒过后会生成维生素D。
强化食品：一些牛奶和谷物产品会添加维生素D，可以补充来源。红肉：牛肉、羊肉等红肉是铁质的良好来源，有助于预防贫血。动物肝脏：鸡肝、牛肝等动物肝脏富含铁质和维生素A，但应适量食用。豆类和绿叶蔬菜：黑豆、菠菜等植物性食物也含有铁质，但吸收率较低，建议与富含维生素C的食物一起食用以提高吸收率。坚果和种子：杏仁、榛子、葵花籽等富含维生素E，有助于保护细胞膜。植物油：橄榄油、玉米油等植物油含有丰富的维生素E。
绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜也是维生素E的良好来源。深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega3脂肪酸，有助于卵子的发育和激素平衡。亚麻籽和亚麻籽油：亚麻籽及其油品是植物性Omega3脂肪酸的良好来源。核桃：核桃不仅富含Omega3脂肪酸，还含有丰富的抗氧化剂。牡蛎：牡蛎是锌的较好来源之一，有助于提高卵子的质量。红肉：牛肉、羊肉等红肉也含有丰富的锌。坚果和种子：南瓜籽、芝麻等坚果和种子含有锌，有助于维持生殖系统的健康。
柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，有助于提高铁的吸收率。草莓：草莓不仅富含维生素C，还含有抗氧化剂，有助于保护卵子。绿叶蔬菜：甜椒、西兰花等绿叶蔬菜也是维生素C的良好来源。加工食品：加工食品中往往含有大量的添加剂和反式脂肪，不利于卵子的健康。高糖食品：高糖食品会招致血糖波动，影响激素平衡。咖啡因：过量摄入咖啡因可能会影响卵子的质量，建议每天不超过200毫克。